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In einem 5-Stufen-Modell gibt der erfahrene Autor Vorbereitungs- und Trainingsempfehlungen für die Jedermanndistanz, die Kurz- und Mitteldistanz bis hin zu Ironmandistanz und Ironman Hawaii. Gesundheitscheck und Fitnesstest im Vorfeld fehlen ebenso wenig wie Tipps zu Ausrüstung, Ernährung und Verletzungsgefahr.